brzuch trening

[...] ciężarem. 7. Interwały - 3xtabata (2x skakankowa, 1x mieszana). Rozciąganie po. Ogólnie: - po dzisiejszym treningu mam odciski na obu dłoniach (pewnie po przyciąganiu do brzucha), - bark na szczęście tylko lekko się odezwał, więc może przechodzi, - brzuch dalej okrągły, co powoduje u mnie wrażenie ociężałości i problemy ze schylaniem się, [...]

Brzuch to już masz zassany :-) }:-(był - po dzisiejszych warzywach się odessał. Trening A Rozgrzewka A - na chwilę wysiadło zasilanie, ale potem wróciło z całą mocą. 1. Mostek biodrowy 52kg 52kg 2. Wisło hantlą 13kg 12kg 3. Przysiad box 66kg 65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11kg 5. RDL 70kg 68kg +wytrzymka. Ad. 1 Ło - bolało. Corum -mata [...]

[...] ok. Mam nadal energię, nawet więcej niż w tamtym tygodniu. Lekkie problemy z koncetracją. Jakoś specjalnie głodna nie jestem, chociaż tęskni mi się za chlebem. Edit: Od południa boli brzuch w zw. z @. Waga wzrosła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5557c905494047a5d4576a97a942f2.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-17 01:14:26

[...] raz w domowej siłowni muszę założyć 8kg a nie 10kg. Ogólnie po chwili przerwy poczułam niedosyt, bo jakoś szybko poszedł ten trening. Zrobiłam więc sobie parę ćwiczeń na brzuch: Russian Twist na piłce, spięcia na piłce, brzuszki łokciami do kolan. Suple - Kretka, wit. c, witimin, Ciecze - woda 1,5l, awax4. Oprócz zaplanowanych rzeczy wpadł [...]

[...] guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 14/14/13 6/12/10 Dzisiaj nawet przedtreningówka nie pomogła. Normalnie zero życia we mnie. Trening zrobiłam, zmęczyłam się, spociłam, ale mam wrażenie, że [...]

[...] chodzone 3x 8-10 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Fajny trening. Jak zwykle w ostatnim czasie ciężko było mi się zebrać, poszła przedtreningówka. Sauna na mojej dachowej siłowni [...]

[...] 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. [...]

[...] 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Na tym treningu mocno poobijana i wykończona. Trening resztą pary. Mocno mną sponiewierało, ale na [...]

[...] drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17x10/18x10/19x7 17/17/17 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Hipki zmasakrowały mi wszystko. Ból tyłka przypominał odrywanie mięsa od kości [...]

[...] wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie przedramion stojąc (linka na wyciagu). Podsumowując - trening (za) bardzo ciężki jeśli dodamy do tego 3 razy brzuch i niepewność co do ilości białka w diecie to nie jest za dobrze. Doradzam przemyślenie kwestii zmniejszenia liczby serii bo 15 serii na klate czy 11 na bic to gruba [...]

[...] zupa z piersią z kurczaka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : brak ... Suple : rano omega 3 Wczoraj poszedłem jeszcze po 15 i zarobiłem 50zł Dziś wszystko mnie boli, a najbardziej nogi i brzuch, a czemu brzuch nie mam pojęcia, wogle przecież go nie ćwiczyłem Dziś planuje do 15 leżeć plackiem, po 15 zagrać w plażóweczkę i dalej leżeć plackiem

[...] 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie [...]

Jesli cale cialo robisz raz w tygodniu, to brzuch proponuje tez raz w tygodniu. Przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Mowiac wyrzezbic masz na mysli spalic tluszcz. Nie ma cwiczen ani treningu na rzezbe, jest tylko dieta. Trening moze pozostac ten sam co masz teraz, jesli [...]

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

Elo, dzisiaj wszedł ch**owy trening, nic mi się nie chciało, kręciło mi się w głowie etc. Ogólnie mam mieszane uczucia co do tłuszczówki (to pewnie przez to ze węgle są lepsze w smaku), no ale zobaczymy jak to będzie. Trening MC 5x5 110kg (w ostatniej serii zakręcił mi się gryf w łapie i w glowie mi się zakręciło, ogólnie się wk***iłem (nienawidzę [...]

[...] shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem 3x10 [...]

[...] podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem [...]

Dzień 3 (29.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

[...] 70kg/9 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/14 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/17 35kg/11 40kg/7 7. Uginanie ramion w siadzie [...]

Dzień 17 (13.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]